Técnicas testadas e sem dinheiro para se livrar da dor atrás do joelho em casa

Viver com um joelho dolorido é tão difícil quanto viver com uma dor de dente ou uma dor de cabeça constante.

Você sente que não consegue fazer nada certo.

Os casos de dor no joelho aumentaram rapidamente nesta década, junto com problemas como má postura, papada e obesidade.

Por quê?

Por falta de exercícios físicos, ficar muito tempo sentado em frente a aparelhos digitais, alimentação inadequada e a lista continua.

Então, se você é uma das milhões de pessoas que sentem essa dor, está tudo bem porque você pode se livrar dela, assim como a obesidade e papada.

E isso sem gastar milhares em cirurgias e consultas médicas.

Vamos começar. (Dor atrás do joelho)

Sintomas de dor atrás do joelho - Lista de sintomas

Antes de procurar uma solução, você precisa determinar a causa.

O joelho é uma articulação complexa composta de ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Uma vez que existem diferentes tipos de dor no joelho, determinar o tipo certo tornará mais fácil para você direcionar e implementar a solução relevante.

Antes de prosseguirmos para a discussão das causas específicas, aqui está uma lista de verificação de sintomas para você.

Isso o ajudará a identificar facilmente as causas. (Dor atrás do joelho)

No entanto, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas no geral a lista abaixo é bastante precisa.

1. Dor atrás do joelho ao dobrar

Você pode ter o diretório do jumper. A torção ocorre principalmente durante a prática de esportes como futebol, basquete e badminton.

Esses movimentos repetitivos colocam pressão e tensão nos tendões da parte posterior da perna. (Dor atrás do joelho)

2. Dor atrás do joelho ao pedalar

Isso geralmente é causado por uma tensão nos músculos isquiotibiais. Diminuir continuamente a velocidade da pedalada durante a condução pressiona o tendão do bíceps femoral.

Você começa a sentir dor quando a carga neste tendão excede o limite aceitável. (Dor atrás do joelho)

3. Dor atrás do joelho ao endireitar o joelho

Você pode ter o joelho de Jumper onde o tendão patelar está danificado. Como esse tendão ajuda a endireitar a perna, qualquer dano inicia a dor.

Ou Cisto de Baker, porque neste caso há um inchaço atrás da rótula. Quando você estica a perna, o inchaço diminui e causa dor. (Dor atrás do joelho)

4. Dor na panturrilha atrás do joelho

Geralmente é causada por cãibras na parte posterior da perna. O músculo gastrocnêmio forma a panturrilha e se você sentir cãibras / rigidez na panturrilha, com certeza sentirá dor.

Mesmo depois de se livrar das cólicas, a sensação de rigidez persiste por um ou dois dias, causando dor. (Dor atrás do joelho)

5. Inchaço na parte de trás do joelho

Isso pode ser o resultado de um coágulo sanguíneo na veia poplítea ou de um cisto de Baker. O inchaço é diferente da firmeza.

É o inchaço físico da pele, enquanto a rigidez é uma dificuldade de movimento e pode ocorrer com ou sem inchaço. (Dor atrás do joelho)

O que causa dor atrás do joelho - 7 razões principais

E agora pelas razões. Isso inclui cisto de Baker, isquiotibiais, cãibras, artrite, joelho de saltador, coágulo de sangue e laceração de menisco.

Existem outras causas também, mas essas são as mais comuns. (Dor atrás do joelho)

1. Cisto de Baker

Refere-se ao excessivo acúmulo de líquido sinovial atrás do joelho na área chamada de bolsa poplítea. Embora o líquido sinovial seja essencial para a lubrificação entre as articulações do joelho, seu excesso é ruim.

Causa inchaço na parte de trás do joelho, geralmente causado por artrite e rupturas da cartilagem, mas pode ou não ser doloroso. Os sintomas comuns incluem:

• Inchaço atrás da rótula
• Dificuldade em dobrar o joelho (dor atrás do joelho)

2. Joelho do saltador

Esta é uma condição médica na qual o tendão que conecta a rótula (patela) à tíbia (tíbia) está enfraquecido ou rompido.

Se você usar a articulação do joelho excessivamente ao praticar esportes e fizer movimentos repentinos e contínuos, como pular, deslizar, dobrar as pernas, o tendão pode se lesionar. (Dor atrás do joelho)

E se você continuar fazendo isso, o tendão enfraquecido também pode quebrar. Também pode causar dor na parte frontal do joelho. Outros sintomas são:

• Rigidez na área do joelho
• Joelhos bambos
• Ternura na área logo abaixo do joelho ao pressioná-lo

3. Dor atrás do joelho devido a laceração do menisco

O menisco é a cartilagem fibrosa de amortecimento entre a articulação do joelho.

A parte posterior do menisco é a mais propensa a lacerações devido a lesões esportivas, idade avançada ou trauma. Isso resulta em uma dor aguda atrás dos joelhos. (Dor atrás do joelho)

Se o menisco estiver danificado, o ligamento que mantém as duas cartilagens / ossos juntos também pode se romper.

Você sentiu um estalo no joelho durante um jogo de futebol ou especialmente ao jogar tênis, quando precisava se virar rapidamente para recuperar o lance?

Esse som geralmente é causado por uma ruptura do menisco.

Dois dos sintomas desta condição são:

• Indecisão após uma explosão de sensação
• Sensação de travamento ao tentar dobrar e girar o joelho (dor atrás do joelho)

4. Artrite e gota

Inclui quase todos os tipos de artrite: artrite inflamatória, osteoartrite, artrite psoriática e artrite reumatóide.

A artrite é uma doença em que a cartilagem do joelho (neste caso) se desgasta.

A gota também é uma versão estendida da artrite, caracterizada por dores intensas e cegantes e vermelhidão nas articulações. (Dor atrás do joelho)

Os sintomas gerais incluem:

• desconforto no joelho
• Dificuldade em dobrar o joelho devido à rigidez
• A pele parece quente ao toque
• Travando a junta

Você pode usar luvas projetadas especialmente para articulações inchadas devido à artrite, mas a dor no joelho associada a ela precisa de outras soluções (discutidas na segunda parte do blog). (Dor atrás do joelho)

5. Coágulo de sangue causando dor na parte posterior do joelho

Na parte posterior do joelho existe um grande vaso sanguíneo conhecido como veia poplítea. Se um coágulo se formar nessa veia, o fluxo sanguíneo para a parte inferior da perna será restrito e poderá ocorrer dor. (Dor atrás do joelho)

Um coágulo pode se formar por vários motivos, incluindo tabagismo, obesidade ou uma lesão grave.

Os sintomas mais comuns são:

• Inchaço atrás do joelho
• cãibras na panturrilha

Um coágulo de sangue atrás do joelho é tratado das seguintes maneiras:

• Medicamento anticoagulante: esses anticoagulantes, como a varfarina e a heparina, impedem o crescimento de coágulos sanguíneos.
• Terapia trombolítica: inclui o uso de medicamentos que dissolvem os coágulos sanguíneos.
• Bandagens de compressão e compressas quentes: para regular o fluxo sanguíneo nas pernas. (Dor atrás do joelho)

6. Cãibras nas pernas

As cãibras aumentam os músculos. (Dor atrás do joelho)

Jogadores de críquete, jogadores de futebol, jogadores de tênis, ginastas - eles têm todos os dias.

Razões?

• Perda excessiva de fluidos do corpo devido à água e sódio. Essas mudanças de fluido causam cãibras.
• Ou músculos sobrecarregados devido a falhas elétricas.

Ambas as teorias têm evidências de apoio.

John H. Talbott, em sua pesquisa sobre “Cãibras de calor”, explicou que cerca de 95% das cólicas ocorrem durante os meses quentes. (Dor atrás do joelho)

Um grupo de três pesquisadores, Noakes, Derman e Schwellnus, em seu artigo forneceu evidências de como um aumento na descarga do neurônio motor alfa para as fibras musculares causa uma cãibra local.

Seja qual for o motivo, se sentir cãibras regulares, você está a apenas um passo de sentir uma dor nas costas.

Não precisamos descrever os sintomas de cãibras nas pernas em detalhes, pois cada um de nós já os sentiu pelo menos uma vez na vida.

É uma dor aguda e ardente na perna, às vezes atrás do joelho. A melhor e mais rápida solução é alongar / alongar esse músculo.

Seria doloroso, mas faria a dor passar em menos tempo. (Dor atrás do joelho)

7. Dor nos isquiotibiais atrás do joelho

Olá a todos os esportistas que estão lendo isso.

Não parece raro, não é?

A isquiotibiais são o conjunto de tendões localizado atrás dos músculos que conectam os músculos da coxa ao osso. Inclui 3 músculos:

• músculo semimembranoso
• Músculo bíceps femoral
• músculo semitendíneo

Agora, se algum dos músculos acima for alongado além de seus limites ideais, você sentirá distensão dos isquiotibiais. Ao correr, pular, rolar, dobrar o joelho, etc., pode ser.

Se o músculo bíceps femoral estiver lesionado, você provavelmente sentirá dor atrás do joelho. (Dor atrás do joelho)

Tratamento de dor nas costas do joelho em casa - remédios caseiros testados

Chega de razões. Agora vamos discutir as soluções para essa dor indesejada. (Dor atrás do joelho)

A solução está no diagnóstico.

Qual é a causa da dor?

Artrite, cólicas ou ruptura do menisco?

Discutimos os sintomas para cada causa acima, mas se você ainda não tiver certeza, consulte seu médico.

Ele perguntará sobre a história da dor, qual é a sua rotina e com que frequência você se queixa dessa dor. Se o médico considerar necessário, pode ser necessário fazer um raio-X ou ultrassom.

Não discutiremos métodos cirúrgicos ou tratamentos para cada causa, pois você possui sites e plataformas médicas para isso.

Em vez disso, sugerimos maneiras de se livrar deles enquanto fica em casa. (Dor atrás do joelho)

1. Se você tem cisto de Baker

Normalmente você precisa de um médico para tratar essa doença, mas prometemos falar sobre os métodos de tratamento em casa, então vamos mantê-lo assim.

Aplicar gelo no joelho ou enfaixar uma bandagem de compressão ajudará com a inflamação e o inchaço. Gelo na parte de trás do joelho por pelo menos 10-20 minutos até ver uma redução significativa no inchaço. (Dor atrás do joelho)

Nunca aplique gelo diretamente na pele, não use um saco de gelo congelado ou ervilhas sobre uma toalha.

Em segundo lugar, tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, para aliviar a rigidez e a dor.

Outros métodos requerem um médico, incluindo:

• Injeção de medicação corticosteroide no joelho
• Drenando o fluido do joelho afetado
• Pior cirurgia de casos (espero que não aconteça com você) (dor atrás do joelho)

2. Se você tem joelho de Jumper

Descanse imediatamente da atividade que o causou: basquete, netball ou qualquer outro esporte que você pratique. O joelho é uma máquina complexa e precisa de descanso se causar complicações. (Dor atrás do joelho)

É a primeira etapa do processo RICE comum para tratar o joelho de um saltador.

R = descanso

i = gelo

C = Compressão

E = Altura

Aplique uma bolsa de gelo compressiva na área do joelho e eleve-o com o auxílio de uma tala, banquinho ou parede.

Essa elevação aumenta o fluxo sanguíneo para o joelho para auxiliar na cura. Ao participar de atividades leves, certifique-se de usar uma joelheira de suporte para reduzir a quantidade de peso sobre os joelhos.

Quanto ao processo de reabilitação, vários exercícios são recomendados pelos médicos.

Sandra Curwin e William Stanish (especialistas no assunto) recomendaram especificamente o agachamento e, anos atrás, desenvolveram um programa de 6 semanas que ajudava os pacientes a melhorar a força do tendão. (Dor atrás do joelho)

Existem outros exercícios também, como:

• Aumentos de perna curta:

Deite no chão com a perna forte dobrada como mostrado acima.

Contraia os músculos do joelho afetados, endireitando-os e levantando-os 30 cm do solo.

Segure sua perna por 6 a 10 segundos antes de abaixá-la e repita de 10 a 15 vezes.

• Suba e desça

Tenha uma plataforma elevada à sua frente. Fique por dentro disso e então pegue. Repita 10-15 vezes. (Dor atrás do joelho)

• Elevação da perna deitada de lado:

Coloque sua perna saudável sobre ele e levante a outra perna pelo menos 3-4 pés acima dela.

• Extensão de quadril prone

Deite-se de costas e levante a perna afetada a cerca de um metro do chão. Repita este exercício 2-3 vezes. (Dor atrás do joelho)

3. Se houver rasgo no menisco

Algumas lágrimas de menisco cicatrizam com o tempo, mas algumas não podem cicatrizar sem tratamento, portanto, obtenha primeiro um bom diagnóstico com seu ortopédico.

A terapia PRICE é o primeiro método de uso. Significado:

P = Proteção: significa proteger o joelho afetado de qualquer dano que possa levar a complicações no futuro.

Se o motivo de suas lágrimas for esporte, pare agora.

Não coloque pressão ou peso sobre ele.

Mantenha longe do calor, como banhos quentes ou bolsas de calor.

RICE é igual ao discutido no ponto 3 acima.

A segunda solução é obter rapidamente um almofada estabilizadora que evita a aplicação de peso nos joelhos. Isso garante que a condição não piore e que o tempo de recuperação apropriado seja concedido.

O terceiro método é a aplicação de exercícios de fisioterapia.

• Picaretas de calcanhar de coxa

Sente-se sobre os quadris no chão com as duas mãos ao lado do corpo. Estenda sua perna boa.

Traga a perna afetada em direção ao corpo, dobrando-a lentamente e afundando o calcanhar no chão, de modo que você sinta a contração dos músculos isquiotibiais.

Mantenha a posição por 6 segundos e depois alongue. Repita 8-15 vezes.

• flexão do tendão

Deite-se de bruços com um travesseiro por baixo. Mantenha sua perna saudável paralela ao chão e dobre a perna afetada para trazê-la acima dos quadris.

Curve-se até começar a sentir tensão na coxa. Repita 10-12 vezes.

Quando estiver confortável e rígido, comece a adicionar resistência a este exercício amarrando uma extremidade de uma faixa de fitness extensível ao pé e a outra extremidade a um objeto ou ponto seguro.

• equilíbrio de uma perna

Posicione-se em forma de “T” com os braços estendidos. Em seguida, levante a perna saudável 90 graus no chão, de modo que o joelho afetado sinta a pressão.

Equilibre-se por pelo menos 10 segundos. Quando estiver confortável com isso, tente se equilibrar com os olhos fechados e aumente o tempo.

Depois disso, pegue um travesseiro e tente se equilibrar nele. Como o travesseiro não é muito estável, o joelho afetado terá de fazer um trabalho adicional para manter o corpo estável e, assim, ficar mais forte.

Mas faça isso somente depois de estar perfeitamente equilibrado no solo por cerca de meio minuto.

• elevador de perna

Deite-se de costas e dobre a perna forte. Agora estique a perna afetada e levante-a lentamente a uma distância de pelo menos 1 cm do solo.

Segure-o assim por 3-5 segundos e, em seguida, puxe para trás. Repita 10-15 vezes.

Todos esses exercícios ajudarão no processo de recuperação apenas se você evitar atividades extenuantes.

4. Se você tiver dor atrás do joelho devido à artrite

Um relatório da Artrit.org estima que 22.7% dos adultos americanos têm artrite diagnosticada pelo médico (2017)

Isso é bastante preocupante. Como o número aumentou 20% em relação a 2002, espera-se que siga a mesma tendência no futuro.

Veja como tratá-lo em casa.

Sempre use uma boa postura. Contanto que você se adapte aos movimentos articulares naturais sem pressionar os ossos em “ângulos ruins”, raramente encontrará artrite.

Devido ao uso excessivo de dispositivos digitais, milhões de pessoas hoje têm má postura. Você também deve compre um dispositivo que mantenha a curva natural da coluna ou consulte um terapeuta que possa ensiná-lo a sentar, correr e se mover.

Joelheiras giratórias também serão úteis quando você precisar realizar diferentes tarefas sem sentir dor ou desconforto ao se inclinar no chão.

Faça acupuntura na parte de trás do joelho. Esta é uma técnica chinesa amplamente usada que estimula os nervos e melhora o fluxo sanguíneo.

Embora o método tradicional exija agulhas e ajuda profissional, você pode fazê-lo em casa completamente sem agulhas.

A terceira opção é usar géis tópicos. Eles ativam as terminações nervosas sensoriais na parte posterior do joelho e reduzem os sinais de dor transmitidos pelo sistema nervoso do corpo.

O chefe da fisioterapia da Seton Hall University está interessado em creme de capsaicina e NJ. Voltaren Gel para ser o mais produtivo.

Tai Chi é a quarta solução. Este aplicativo chinês é recomendado por arthritis.org para aliviar dores nas articulações e melhorar os movimentos. Inclui respiração profunda e movimentos fluidos.

Se você é novo neste tipo de ioga, aqui está um vídeo para começar.

A quinta solução é perder peso. De acordo com a Harvard Health, a força no joelho quando você se move é igual a 1.5 vezes o peso do corpo.

Portanto, quanto mais controlável for o peso, menor será a sensação de força nos joelhos.

Mantenha uma dieta saudável que inclua sucos naturais, saladas de vegetais picados, laticínios com baixo teor de gordura, frutas crus e exercícios diários.

5. Se você tiver cólicas

Você precisa descansar da atividade que os causou. Não é estranho que jogadores de futebol, futebol e rúgbi vão a uma partida para tratar cãibras.

Então, por que você não pode?

Massagear com óleos essenciais também pode ser benéfico, especialmente se você tiver óleo de gengibre linfático.

O gengibre é um relaxante muscular comprovado, embora os óleos de lavanda, hortelã-pimenta e alecrim também tenham propriedades terapêuticas. Ajuda a suavizar os músculos doloridos e a aliviar a dor.

O terceiro método é tomar um banho quente, pois isso ajuda a relaxar e aquecer os músculos rígidos das pernas necessários.

Você sempre pode aumentar a eficácia desse método adicionando algumas gotas de óleo essencial na banheira e tomando um banho quente por 15 minutos.

6. Se você tem distensão do bíceps femoral (lesão dos isquiotibiais)

Novamente, o primeiro passo é descansar. Evite manter a perna na posição / ângulo que causa dor latejante.

A segunda etapa é aplicar compressas frias duas a três vezes ao dia. Isso vai reduzir a inflamação.

Assim que a lesão começar a se curar, faça o exercício mostrado abaixo.

Você também pode tomar medicamentos como ibuprofeno e naproxeno para aliviar a dor.

linhas de resultado

É isso por nós. Esperamos que nosso blog tenha sido útil para você - Se tiver alguma dúvida, fique à vontade para comentar.

Esperamos acabar com as dores nas costas no mundo juntos e ficando em casa.

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