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Prasarita Padottanasana – Aprenda a Praticar Mantendo Precauções, Dicas e Variações em Mente
jun
Prasarita Padottanasana é um dos tipos mais eficazes de poses de Yoga que você pode praticar para manter a postura corporal.
No mundo moderno, certas posturas de Yoga estão ganhando outra emoção que ninguém pode negligenciar (depois da pandemia, é claro).
FYI: Tem 5000 anos, mas é uma forma tradicional de exercício meditativo que ajuda a relaxar os músculos da mente e do corpo (Estatísticas de ioga).
- Prasarita Padottanasana é uma postura que você deve começar a praticar hoje para aliviar o estresse e ajudar contra os problemas mundanos.
- Problemas e se convencer de que Sou suficiente.
- Portanto, neste artigo você aprenderá:
- 🧘 O que é Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Como você pode entrar nessa postura?
- E mais.
- Seja ioga para iniciantes ou atletas; Você terá algo para todos.
- Então, vamos entrar nessa coisa de “conhecimento saudável”.
Conteúdo
Prasarita Padottanasana Significado em geral
Pronúncia: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Na tradução para o inglês, significa Wide-Legged Standing Forward Bend.
Além disso, você pode chamá-lo de iniciante a abridor de quadril em pé intermediário.
Tudo isso exige que você estique diferentes partes do corpo enquanto relaxa. Além disso, esta pose de ioga é especialmente projetada para tratar os músculos das costas, quadril e coxa.
As Ricardo Rosen diz:
“Prasarita Padottanasana não é apenas a preparação perfeita para posturas em pé, mas também para o seu relaxamento.”
O que significa Prasarita Padottanasana em sânscrito?
Prasarita é derivado da língua sânscrita que significa “estendido” ou “estendido”. No entanto, o esboço geral de Padottanasana é o seguinte:
Pada – Pé
Grama – Intenso
Asana - Pose
Portanto, Prasarita Padottanasana significa “alongamento intenso dos pés” em sânscrito.
Você sabe? Pode-se executar este asana de ioga como uma postura de aquecimento antes de se entregar Virabhadrasana or Parsvakonasana poses.
Role para baixo para aprender as maneiras mais flexíveis de realizar essa pose.
Como você executa um Prasarita Padottanasana?
Abaixo estão os passos que você precisa seguir para praticar esta forma de ioga confortavelmente.
O que vestir?
Este exercício não o impedirá de usar pijamas, camisetas ou shorts. Certifique-se de usar roupas adequadas e elásticas para um movimento de ioga viável.
Traga almofadas de ioga para casa para tornar qualquer treino de ioga indolor.
Se você também quiser perder um pouco de gordura da barriga, use adesivos de emagrecimento.
Posição de pé:
Fique parado no tapete como você faz no Posição Tadasana.
Em seguida,
- Estique ou estique até se sentir desconfortável ao esticar ainda mais os pés.
- Mantenha as coxas e o joelho retos e não dobre. Isso é melhor usar almofadas de estabilizador de joelho para facilitar o alongamento.
- Coloque as mãos nos quadris, mantendo as costas super retas e os pés internos paralelos um ao outro. Use o dedo do pé joanete aparador para evitar o risco de estilhaçar os dedos dos pés.
- Inspire e levante o peito. Ao fazer isso, faça o tronco da frente um pouco mais longo do que as costas e puxe suavemente as omoplatas. Se você é iniciante, aperte os ombros usando uma tala.
- Expire lentamente enquanto mantém o comprimento do tronco.
Posição de flexão
- Então, agora é hora de se abaixar no chão.
- À medida que o tronco se aproxima do chão (dobra para a frente), toque os dedos e estenda os cotovelos.
- Ao fazer isso, certifique-se de manter as pernas e os braços paralelos um ao outro e perpendiculares ao chão.
- Então, com um leve movimento, abaixe a cabeça e solte-a no chão. Além disso, abra as mãos pressionando-as no chão.
- Fique na posição com pressão na cabeça.
- Segure a respiração por 30 segundos a 1 minuto e depois expire.
Para sair do Prasarita Padottanasana,
- Leve as mãos para trás e coloque-as nos quadris, inspirando. Agora levante-se lentamente (mas tome cuidado para não dobrar as costas ou mesmo as pernas).
- Voltando à posição de pé com as pernas esticadas e o peito erguido, agora você pode retornar à postura Tadasana.
- Finalmente, você pode respirar aliviado enquanto a postura é praticada com sucesso. 😉
Dica para os profissionais: Quer adicionar mais diversão à postura de ioga Prasarita Padottanasana? Obtenha incríveis bancos de equilíbrio e execute os passos colocando seus pés (ou mãos) sobre eles.
Não se esqueça de verificar as precauções de Prasarita Padottanasana
Lembre-se, tudo leva tempo, então você tem que ser paciente.
Por exemplo, quando você liga para se exercitar todos os dias, não passa de 15 minutos de exercício contínuo com um sorriso feliz no rosto no primeiro dia. VERDADE?
O mesmo vale para uma curva para a frente de pernas largas.
Portanto, é importante estar atento aos seguintes pontos a serem observados:
🧘 Traga seu corpo para o estado mais confortável para realizar essa postura. Não aplique força ao seu corpo para dobrar completamente.
🧘 Este asana não é bom para pessoas que fizeram recentemente uma cirurgia abdominal ou de hérnia.
🧘 Tenha em mente seus limites, alcance e habilidades.
🧘 Como essa postura pressiona a cabeça, é melhor não praticá-la se a enxaqueca for sua “parceira de dor” crônica.
🧘 Pessoas corcundas devem considerar a força do corpo ao realizar este asana.
Quais são os benefícios da Prasarita Padottanasana
A pose de Prasarita Padottanasana tem muitos benefícios. Em primeiro lugar, aumenta a autoconfiança e reduz a depressão, pois é um ótimo asana para aliviar o estresse.
Outros benefícios de Prasarita Padottanasana incluem:
🧘 Fortalece seus isquiotibiais, pés, coluna e estimula a introspecção.
🧘 Alivia a dor de cabeça.
🧘 A pose acalma os nervos do cérebro.
🧘 Tonifica os órgãos abdominais.
🧘 A postura alonga a parte interna das coxas e alivia a dor dessa área.
🧘 Você ficará animado ao saber que essa posição de ioga ajuda na digestão.
🧘 Apoia a saúde do coração.
🧘 A postura para dentro alonga os ossos da coluna.
🧘 Quando a pose é praticada, aumenta a flexibilidade de suas diferentes partes do corpo, como ombros, peito, abdômen, quadris, costas, coxas.
🧘 Quer manter o equilíbrio? Isso irá ajudá-lo a fazer isso.
🧘 Faz sua caminhada forte. Como? Suporta os músculos da panturrilha e os músculos do tornozelo.
🧘 Prasarita Padottanasana alivia a rigidez dos músculos das costas.
Fato interessante: É deliberadamente praticado por entusiastas do fitness após ficar em pé por muito tempo, por exemplo, caminhar ou correr.
Além disso, você pode obter alguns presentes úteis para surpreender o seu amigo caminhante.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variações
Além de pressionar as mãos no chão (como discutimos anteriormente – pense na variação A ou Intense Leg Stretch), você pode realizar essa postura de várias maneiras, como:
Variação B: Junte as mãos, estendendo os braços enquanto a cabeça toca o chão. Um dos melhores benefícios da Prasarita Padottanasana b é que trata a fadiga das mãos.
Prasarita Padotanasana C: Mantenha as mãos nos quadris até voltar em linha reta enquanto se inclina para a frente.
Prasarita Padotanasana D: Segure os dedos dos pés e os dois dedos dos pés segurando a borda externa dos pés. Lembre-se de dobrar os cotovelos sobre os pulsos
Torção Prasarita Padottanasana: Essa curva para frente com as pernas largas é outra variação que podemos fazer para alongar as partes do corpo. Permite que uma pessoa toque o chão com uma mão suspensa no ar (para cima). Asana melhora a coordenação de todo o corpo
Outras boas variações são:
🧘 Cadeira de mãos em pose de pernas largas inclinadas para a frente
🧘 Postura Pêndulo
🧘 Pose do Pentáculo com os braços para cima
Portanto, qualquer que seja a variação que você tente, todos esses asanas tratam e trabalham principalmente a região lombar e sua postura.
Dica de saúde: use bolas de massagem de padrão de diamante para aliviar a dor nos pés enquanto pratica Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Dicas para facilitar
Não é apenas uma postura, é uma atividade que você pode fazer para preparar seu corpo para meditação e inversões.
🧘 Faça algum esforço nas pernas e coxas.
🧘 Deixe a calma dominar você e nunca mostre tristeza em seu rosto. Significa manter o olhar e o rosto suaves.
🧘 Para maior conforto nos primeiros dias de prática, coloque um bloco embaixo da cabeça para sentir o chão. Experimente a postura de curvatura para a frente com as pernas largas enquanto deita a cabeça nesses blocos.
🧘 Se você não conseguir manter as costas retas (ou seja, virar), retorne à sua verdadeira posição e aceite as limitações do seu corpo.
🧘 Certifique-se de que seus isquiotibiais estejam tensos para que a inclinação para frente não afete a postura das partes do corpo.
Perguntas Frequentes:
Quem não deve fazer Prasarita Padottanasana?
Algumas das contra-indicações são: Pessoas com pressão alta, dor forte no joelho ou problemas nas costas devem evitar praticar esta etapa de ioga. Aqueles com lesões nos isquiotibiais também estão incluídos na lista.
Além disso, estudantes (independentemente da idade) e aqueles com fibromialgia ou artrite devem consultar seu médico antes de tentar posar.
O que é Urdhva Prasarita Padottanasana?
É conhecida como a “postura do pé estendido para cima”, que tem como alvo os músculos flexores do quadril e os músculos abdominais profundos.
Prasarita é bem diferente de Padottanasana. Como nesta pose, seus quadris tocam o chão.
Yoga ajuda com o corcunda?
Sim assim. Desenvolve e recupera a força da coluna, proporcionando flexibilidade e mantendo uma boa postura corporal.
ponto de partida
Como Shilpa Shetty Kundra (atriz indiana e entusiasta do Yoga) compartilha sua perspectiva sobre o Yoga na legenda de sua postagem no Instagram:
“É muito importante começar algo com uma mente clara e uma atitude positiva. Pode ser um novo empreendimento, uma nova tarefa ou um novo dia. A melhor maneira de começar o dia e a semana é com Yoga.”
Então, se você realmente quer ter um novo começo de dia, faça exercícios de ioga diferentes todos os dias.
Permaneça em forma! Fique saudável!
Além disso, não se esqueça de fixar /marcador e visite nosso blog para informações mais interessantes, mas originais. (Vodka e suco de uva)