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45 receitas de preparação de refeições Easy Whole30
Out
A preparação da refeição Whole30 é uma tendência de saúde viral com receitas deliciosas e saudáveis.
Eu amo essa dieta porque é uma mudança de vida. A dieta Whole30 incentiva os seguidores a eliminar álcool, açúcar, laticínios, grãos, aditivos, laticínios, legumes e junk food de sua dieta por um mês.
Se você está procurando fazer uma mudança no estilo de vida, aqui está uma lista de 45 ideias para o café da manhã, almoço e jantar. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Conteúdo
Como você prepara refeições no Whole30?
Como mencionei antes, Whole30 é um plano alimentar de 1 mês que remove legumes, grãos, álcool, açúcar, soja e produtos lácteos de sua dieta e, em vez disso, promove alimentos integrais e saudáveis.
Eliminar alimentos inflamatórios de sua dieta desempenha um papel importante nesta dieta, pois esses alimentos podem desencadear uma resposta imunológica em algumas pessoas. Se você estiver pronto para uma mudança, tente Whole30.
Nunca é tarde para uma mudança de estilo de vida. Portanto, sinta-se à vontade para experimentar o Whole30 e se desafiar comendo alimentos mais saudáveis e cuidando melhor da sua saúde por um mês.
Por onde devo começar a perguntar? Bem, eu fiz uma lista de 45 ideias para você (15 ideias para cada parte do dia, incluindo café da manhã, almoço e jantar). Você pode marcar este artigo ou imprimir as receitas. Você decide. Uma dica rápida: pegue recipientes de preparação de refeições para armazenar alimentos antes de começar.
Além disso, faça um inventário do que você tem, prepare montes de vegetais, descarte coisas que não usará para o seu próprio bem e, o mais importante, lembre-se de seus objetivos. Eu vou lidar com isso. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Assista a este vídeo para mais informações:
Idéias para o preparo de refeições Whole30: 45 receitas infalíveis (café da manhã, almoço e jantar)
Se esta é a primeira vez que faz isso, pode ser um pouco intimidante. Sem açúcar, sem laticínios, sem doces ou cerveja por 30 dias (2). Parece terrível. No entanto, não é impossível ou difícil de alcançar.
Eu prometo que você vai se sentir forte no final de sua jornada. Dê uma olhada na próxima lista de idéias criativas de preparação de refeições e escolha o que parece bom e desafie-se hoje. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
15 receitas de café da manhã Whole30
Sou uma daquelas pessoas que fica com náuseas depois do café da manhã, então escolhi alimentos que me deixavam com náuseas. Você pode facilmente fazer um lote dos cafés da manhã abaixo e apreciá-los por vários dias. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Surpresa, você pode comer um hambúrguer no café da manhã e depois não se sentir culpado. É servido com espinafre e coberto com azeitonas, chucrute, bacon, abacate e ovos. Parece um hambúrguer do sudoeste no café da manhã, certo? Tudo que você precisa excluir é o pão e mime-se. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Incremente sua rotina matinal com uma mistura de taco que lhe dará energia suficiente para começar o dia. Contém carne de taco de peru, batatas, salsa e ovos mexidos. O queijo é opcional, você pode usar ou não. É fácil de fazer e contém apenas alguns ingredientes. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Se você estiver com vontade de comer uma salada pela manhã, considere o seguinte. É farto, saudável e delicioso. Uma combinação de 3 ingredientes com baixo teor de carboidratos, sem leite e sem glúten. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Café da Manhã com Espinafre Alcachofra
Seja criativo na cozinha e faça esta caçarola de alcachofra de espinafre para o café da manhã. A casca de batata-doce torrada contém bacon, vegetais e raspas. Sem glúten, sem grãos, sem leite, 30 compatível e extremamente delicioso. É ideal para preparar com antecedência um farto café da manhã. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Algumas pessoas gostam de arroz com couve-flor, enquanto outras não. Se você achar atraente, experimente esta receita. Bacon, legumes, bem temperados e recheados com ovos. Adoro esta receita porque é farta, deliciosa e tem um sabor excelente. Keto amigável, completo 30 e baixo teor de carboidratos. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Hash de batata doce com maçã e bacon
Se você é um amante de doces como eu, mas também gosta de pratos salgados, esta receita doce / salgada é para você. É uma mistura de batata-doce ralada e maçã que você pode facilmente picar com um picador de legumes. É preparado de forma rápida e fácil com ingredientes mínimos. O que mais você poderia querer? (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Muffin de Ovo de Salsicha Paleo
Esta receita é ideal para quem come linguiça e ovos com as mãos pela manhã. Quem precisa de pão com um recheio tão gostoso? Além disso, é ceto, completo30 e super satisfatório. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Você precisará de cortadores de biscoito de aço inoxidável para preparar esta receita. Se você os tiver, este café da manhã é muito fácil. A melhor parte? Você pode consumir e desfrutar desses sammies com as mãos nuas. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Batata doce é minha comida favorita. Se você compartilha da minha paixão por batatas assadas, esta receita é para você. Nunca desilude. Basta preencher as batatas-doces com cebola, bacon e pimentão. E cozinhe-os com ovos. É simples assim. Fácil de preparar e todos os 30 compatíveis. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Salsicha e Batata Doce Paleo Frigideira Sem Ovos
Procurando um delicioso café da manhã sem ovos? Em caso afirmativo, esta frigideira sem ovos paleo de salsicha e batata doce é um acéfalo. Repleta de vegetais saudáveis, linguiças suculentas e temperos deliciosos, essa receita é deliciosa e fácil de fazer. Se você não gosta de ovos, definitivamente deveria considerar esta ideia de café da manhã. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Muffins De Ovos De Pizza De Salsicha
Esses muffins de ovo de pizza de linguiça são um ótimo lanche saboroso ou café da manhã. Eles são pobres em carboidratos, integrais e sem laticínios. Mas aqui está o atirador. Tem gosto de pizza de cachorro-quente. De dar água na boca, não é? (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Batatas recém raladas são o ninho perfeito para cozinhar ovos. Cubra-os com um pouco de coentro e abacate e você está pronto para ir. É delicioso, completo30 e aprovado pelo paleo, então por que não? (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Carne De Porco Desfiada Com Abacaxi Salada De Molho
Esta carne de porco desfiada em panela elétrica de 30 e paleo é uma ótima preparação para uma refeição ou para um jantar de segunda a sexta. Não vai querer perder este prato feito com molho de abacaxi, molho barbecue e salada de repolho cremosa. Faz excelentes sobras e se enquadra na categoria de todas as 30 refeições amigáveis. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Você pode combinar almôndegas de frango picantes pela manhã com uma salada, wrap, sliders, molho ou ovos mexidos. Todos os 30, sem glúten e paleo. Eu prometo que você vai adorar essa receita. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Se você é um fã de peru, você vai adorar esta frigideira de peru. Uma receita familiar e sem ovos. Idéia perfeita para preparação de refeições. E você sempre pode adicionar alguns ovos a ele. Farto e recheio, recheado de bons temperos e vegetais, esta receita é o perfeito café da manhã rápido pela manhã. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Por fim, tenho um pudim de chia cremoso e doce para você. É rico em nutrientes, delicioso e saboroso. Não é demorado. Você pode prepará-lo em apenas 5 minutos e apreciá-lo durante toda a semana. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
15 receitas de almoço Whole30
Fazer um almoço saudável é fácil com as seguintes idéias de preparação de refeições. A próxima seção contém muitas saladas, proteínas e molhos que você pode fazer em apenas alguns minutos. Apenas evite creme de leite e maionese e você ficará bem. Vamos examinar mais de perto todas as 30 ideias para fazer almoços. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Salada de Mason Grego Com Frango
Vamos ser criativos e comer uma salada em uma jarra de conserva. Esta salada grega com frango é baixa em carboidratos, full30 e ecologicamente correta. Ele contém alguns ingredientes comuns e não ocupa muito tempo (10 minutos de preparação). Eu amo esta salada porque ela armazena bem e faz uma ótima refeição sozinha. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Salada De Beterraba Assada Com Laranja E Abacate
Outra salada que vai te impressionar na primeira mordida é a salada de beterraba assada com laranja e abacate. É uma refeição nutritiva e fácil, repleta de gorduras saudáveis. Abacate cremoso, beterraba terrosa e laranja doce, junto com algumas avelãs torradas, são uma combinação deliciosa que o deixará maravilhado. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Esta não é a sua salada chata, sem sabor, proteína e nutrientes. Em vez disso, é uma deliciosa salada de grão de bico, ovos mexidos e frango em cubos. Você também pode usar suco de limão e molho de tahine para dar sabor e cremosidade. A salada de zoodle de outono é perfeita para preparar refeições e para um grande almoço. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Feito com suco de limão, cebola picada e endro fresco, esses hambúrgueres de salmão são um café da manhã rápido, nutritivo e fácil. Eles são ricos em proteínas e ácidos graxos ômega-3. Adoro esta receita porque é uma ótima maneira de usar as sobras de salmão defumado, grelhado, grelhado ou enlatado. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Como você se sente em relação aos peixes? Se é algo que você consome regularmente, você está com sorte porque esta receita é toda sobre peixe. Leva menos de 30 minutos de preparação), mas é um bom almoço que você gostará mesmo depois de todas as suas 30 lutas. Sirva em tigelas de burrito, saladas de taco ou sobre arroz de couve-flor. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Se está à procura de um almoço ligeiro que não estrague o estômago, esta sopa recheada de pimenta é a escolha ideal para si. É carregado com quase tudo o que você deseja, incluindo carne moída salgada, cebola, pimentão, alho, arroz de couve-flor e temperos italianos. É também uma sopa forte que é adequada para 30 pessoas. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Você é vegano ou vegetariano? Em caso afirmativo, você gostaria desta sopa de vegetais congelados? Não pede corte. É composto por ingredientes veganos e pode ser preparado em menos de 30 minutos. Tudo que você precisa é de alguns tomates enlatados e vegetais congelados. Você pode consumir esta sopa no almoço ou jantar. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Tudo que você precisa preparar nesta receita são batatas. Esta salada de batata do sudoeste é fácil e rápida. Fatie e corte os outros ingredientes e deixe-os prontos para misturar com as batatas cozidas.
Frigideira De Frango Com Batata Doce De Espargos
Esta frigideira contém aspargos, batata-doce e frango. Simples, mas delicioso. Claro, adicione um pouco de sal, pimenta, alho e páprica e desfrute de um almoço rápido e saudável com seus entes queridos. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Macarrão Asiático Esmaltado Balsâmico
Uma tigela de macarrão asiático é mais saudável do que uma tigela cheia de carboidratos de macarrão normal. A abobrinha faz uma refeição leve. Você pode consumi-lo no almoço ou jantar e consumi-lo sem se preocupar com a carga excessiva de calorias. Fazer esta tigela de saúde em casa vai economizar dinheiro. E você pode adicionar qualquer proteína ou vegetal de sua escolha. (Ideias de preparação de refeições Whole30)
Não se intimide com a cor dessas almôndegas. É claro que não são exatamente iguais às almôndegas caseiras ou congeladas que você adora, mas são tão boas quanto. Combine-os com uma tigela de macarrão de abobrinha. Evite o feta porque não é muito compatível e faça uma refeição saudável à tarde.
Salada César De Couve De Frango
Tenho certeza de que você já ouviu falar da salada Caesar antes, mas não há nada igual. Esta salada Caesar de frango com couve é um bom almoço ou jantar repleto de sabor. Frango grelhado é combinado com couve picada para dar cremosidade, molho Caesar sem laticínios, pinhões torrados e abacate. Uma obra-prima muito deliciosa.
Eu não sei sobre você, mas eu amo carbonara. Este é o meu prazer culpado. No entanto, esta receita é uma virada de jogo real. Você não vai se sentir culpado depois de consumir este prato, pois é low-carb, sem laticínios, paleo, compatível com 30 e ao mesmo tempo recheio. Tem um molho cremoso que você não achará saudável.
Batata-doce com pimenta-malagueta carregada
Outro alimento que me deixa feliz, mas também culpado, são as batatas fritas. Se você está seguindo uma dieta completa de 30 anos, ainda pode saborear algumas batatas fritas, mas batatas-doces saudáveis com bacon, molho ranch, ovos mexidos e abacate. É um dos acompanhamentos mais populares da América, mas no bom sentido.
Vamos encerrar este almoço com uma receita de frutos do mar de 30 ideias. Outra salada com cebola roxa picante, camarão e fatias de abacate cremoso para um sabor ainda melhor. Após um breve preparo, misture os ingredientes e o almoço estará servido. Use camarão pré-cozido para resultados mais rápidos.
15 receitas de jantar Whole30
Vamos terminar este artigo com cerca de 30 ideias exclusivas para jantares. Se alguma das receitas posteriores pedir molho de soja (que não é exatamente compatível), você pode substituí-lo por um pouco de óleo de abacate para cozinhar. Ou óleo de coco. Agora, vamos dar uma olhada em algumas idéias de jantar e encontrar algo ao seu gosto.
Salada de Frango à Primavera com Vegetais
Estou começando esta lista com uma salada, mas não se preocupe. Não é uma salada chata. Em vez disso, é uma combinação saudável de maionese picante, cenoura crocante e frango. Fácil de preparar, delicioso, crocante e rápido, esse prato é um que você vai querer refazer indefinidamente, mesmo a cada 30 minutos.
Se você quiser intensificar seu jogo de costelas, esta receita é a maneira perfeita de fazê-lo. Você pode usar costelas de boi ou porco para esta receita. Esta receita adiciona sabor adicional às costelas e contribui para uma refeição familiar saudável.
Pimenta Instantânea Sem Feijão
Nada me relaxa como uma tigela de pimenta caiena. Esta refeição pronta para comer sem feijão inclui ingredientes que você provavelmente já tem em casa, então você pode fazer hoje à noite. Ele fornece 8 porções e oferece muitas maneiras de preparar as refeições para os dias que virão. O jantar perfeito, saudável, delicioso e saboroso à noite, durante a semana.
Macarrão de Abobrinha Com Limão, Alho e Camarão
Este macarrão com alho, camarão e limão é um prato de abobrinha sem glúten e com baixo teor de carboidratos. É uma versão mais saudável da conhecida receita de linguini, scampi e camarão. A massa usual é substituída por macarrão de abobrinha para uma refeição mais saudável, leve e nutritiva com muitos vegetais.
Deixe seu frango ferver em leite de coco e tempero de curry e você terá uma refeição saudável e cheia de sabor. Sirva com arroz de couve-flor e faça uma boa refeição com a família e amigos. Você também pode preparar este jantar quando seus convidados chegarem e apresentá-los ao seu novo estilo de vida saudável.
Se você está com vontade de cozinhar, experimente esta vitela doce e defumada. Graças ao fumo líquido, à pasta de especiarias, ao melaço e ao café, poderá desfrutar de uma mistura de vitela doce, fumê e tenra depois de algumas horas no forno.
Almôndegas De Porco E Funcho Com Espinafre Refogado De Alho
Esses hambúrgueres de porco e erva-doce são um bom prato principal. No entanto, você também pode consumi-lo como um jantar. Eles são paleo-amigáveis, sem glúten, saborosos e deliciosos. Você pode combiná-los com molho de tomate ou manjericão ou servi-los sobre macarrão de abobrinha e verduras para uma excelente refeição.
O atum é um dos melhores alimentos de conforto. Você pode incluir todos os 30 de vocês. Feito com alguns ingredientes como atum em lata, maionese, aipo e cebola, é a combinação perfeita de crocante e cremoso. Embrulhe esta mistura em alface, sirva em um sanduíche ou recheie em metades de abacate para o jantar.
Esses muffins / almôndegas de salmão fazem um jantar leve e delicioso. Eles são deliciosos, úmidos, com baixo teor de carboidratos e sem glúten. Você também pode usar salmão enlatado para uma refeição rápida e sem esforço durante a semana.
Se você é vegano ou vegetariano, esta sopa cremosa de aipo é a escolha ideal para você. É fresco, fácil, vegan, sem laticínios e sem glúten. Refogue seus vegetais picados com alho por alguns minutos e, em seguida, coloque-os no caldo de legumes ou de galinha para combinar os sabores. Misture com um liquidificador e divirta-se.
Quando estiver ventando ou chovendo lá fora, console-se com uma sopa fria como esta sopa de gengibre e cenoura. É fácil de preparar, saudável e de consistência suave e cremosa. Feita de gengibre, cenoura, alguns temperos, caldo e cebola, esta sopa não contém laticínios, por isso é perfeita para veganos e vegetarianos.
Salada de carne de porco desfiada, repolho e rúcula
Outra salada, pessoal! O que posso fazer quando está tão delicioso que tenho que compartilhar com vocês. Esta receita é uma mistura de amêndoas fatiadas, rúcula, coentro, cenoura ralada, couve ou alface e carne de porco desfiada. Finalize com um pouco de vinagrete de limão cítrico picante e picante e dê ao seu estômago um pouco de amor esta noite.
Arroz com couve-flor com limão e coentro
Mencionei o arroz de couve-flor várias vezes ao longo deste artigo. Mas esta receita é muito diferente da anterior. Um acompanhamento que valoriza qualquer refeição. Pode-se consumir com camarão cremoso, frango assado, assada de carne grelhada ou usar como base para uma travessa de torta.
Couve de Bruxelas com bacon balsâmico
Quem resiste a essas deliciosas bolinhas de couve de Bruxelas torrada? Nesta receita, eles são combinados com cebolas salteadas e bacon gordo. Eles são então jogados em um esmalte balsâmico para um sabor mais doce. Uma dica rápida: faça um lote duplo, pois eles desaparecem rapidamente.
SpaghettiSquash com Broccolini e óleo de trufas
A receita final do jantar de hoje pede um pouco de óleo de trufas e sal de trufas para comida caseira. Frite o espaguete. Quando você faz isso, o resto da refeição se junta facilmente. A receita também pede brócolis. Mas você também pode usar floretes de brócolis.
Saudável é o novo magro
Esperançosamente, essas 30 idéias de preparação de refeições chegarão à sua cozinha e estômago. Não sei quanto a você, mas já adoro todos, principalmente o macarrão asiático.
O que você quer? Isso ajudou? Você tem dicas, conselhos ou ideias de culinária que gostaria de compartilhar comigo? Deixe um comentário abaixo e vamos conversar sobre toda a sua jornada30.
Todas essas 30 receitas economizarão seu dinheiro, tempo e esforço, garantindo que você está no caminho certo. Experimente essas receitas deliciosas e compartilhe-as com seus amigos nas redes sociais.
Referências:
- A Dieta Whole30: Funciona e Devo Experimentar?
- Programa Whole30 - Programa Whole30
INGREDIENTES
- 15 receitas de café da manhã Whole30
- 15 receitas de jantar Whole30
INSTRUÇÕES
- Escolha sua receita de preparação de refeição preferida.
- Prepare os ingredientes necessários.
- Cozinhe por 30 minutos ou menos.
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Gostei de ler obrigado